能穿越回过去，就能不再得抑郁症？做个心理测试才知道(10)

正念认知疗法与掌控感
该怎么办呢？增强掌控感最为重要。而增强掌控感的最有效的方法莫过于正念认知疗法。正念认知不一定要正念冥想，但正念冥想是目前最成熟的技术。通过专注呼吸，熟悉自己的感受、想法，主动地投入到身心调节活动中，我们会体验到对自己的身体和心灵的掌控，会变得更加自信、坚定、敏锐、平静。
关于正念认知疗法，这些关键要点需要知道：1.人的感受和想法都可以改变，但不会根据人的直接意愿改变，不会因为人“想要”或“不想要”而改变；2.运动、深呼吸、欣赏美景或音乐，改变自己的姿势、表情、体温，都能改变人的感受；3.感受变了，想法就可能发生改变；4.当一个人接纳而不是压抑自己的想法时，就拥有了改变想法的能力，注意，接纳不是认同，而是“承认事实”；5.关注自己的感受并接纳自己的想法，让自己从内耗中走出来，恢复活力，就有了校对自己想法的可能；6.更准确的想法带来更好的状态；7.坚持正念冥想，然后坚持写自己的人生剧本，就能走出抑郁症，走向幸福、丰裕的人生。
人生剧本理论的假设和推论：1.我们没办法改变社会发展的大趋势，我们只能想办法充实自我，让“特大号的自我”从一戳就破的“气球”变成“实心跳跳球”；2.充实自我的过程既是疗愈抑郁症的过程，也是实现人生价值的过程；3.掌控感、合理判断的能力、有效执行的能力是充实自我的必备工具；4.写作是非常好的投资，写作过程既是整理、整合的过程，也是拾取掌控感、判断力、执行力的过程；5.不是所有写作都具有整理、整合的作用，必须有超越自我的存在，如希望、使命、敬畏、爱等；6.每个人的人生剧本都比最精彩的影视剧本还要精彩数倍，然而，写下来的人生剧本才能保存、流传，伴随人生经历的心路历程只会随风而逝；7.从写下一个可实现的目标开始书写你的人生剧本，记录你的奋斗过程，你的人生终将变得精彩纷呈。

迷茫青年摇头，鸡血喷一脸，也就热乎一会儿。习惯难改。不过，先从自己做起，做好自己分内事，再去想“兼济天下”，理所当然。今天太累了，不读了。写完感恩日志就睡。
补充说明：加拿大心理学家埃里克·伯恩提出了“人生脚本理论”，认为童年时期印象最深刻的事情决定了一个人如何展开人生，并将自我分为童年自我、父母自我和成年自我。这个理论的确有很强解释力，很多人的人生就是在重复童年时期形成思维、行为模式。不过，过去发生什么并不重要，重要的是现在你怎样看待过去的事情，你想要怎样的“自我”。
写感恩日志是非常有效的疗愈方法，越是困难痛苦的时候越是要坚持发现生活的美好，这样才能学会摆脱消极情绪的束缚。“积极”不是假装出来的东西，而是当你相信希望、美好事物的时候自然流露的东西。尤其是学会欣赏自己，为自己的善良、进步加油。另外，抑郁症逐渐流行与信仰迷失有很强相关性，可以做个简单测试，如果你有抑郁症，请写下你最相信的十句话，看一看里面有多少积极的、与宏大事物、崇高神圣有关的内容。欢迎评论区留言讨论。