能穿越回过去，就能不再得抑郁症？做个心理测试才知道(11)

疗愈抑郁症的人生剧本，从区分掌控感和快感开始

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迷茫青年睡了一个好觉。他做了一个梦，梦里他跑完了半马（21公里），非常自豪。
第二天早上，睁眼后第一件事是坐起来，第二件事是下床用冷水洗脸。然后，坐在椅子上完成有所缘禅修（专注一境），之后，开始思考自己这一天需要完成的任务。
拿到来自未来的自己提供的资料，可以节省很多力气，少走很多弯路。上午整理资料，完成之前一直在准备的活动计划，下午去见未来来客，讨论开展活动需要注意的事情。笔记本里的内容显得有些杂，大概最开始的时候思路还不够清晰吧。
有关“目标”的心理学
目标，一定要有远期目标，远期目标可以赋予人意义感和方向感，没有意义就没有动力，没有方向就会浪费精力在无益的事情。此外，还要有短期目标、月、周、日目标，确定短期目标要遵守SMART法则，即具体S=Specific、可度量M=Measurable、可实现A=Attainable、与远期目标有关R=Relevant、有时间限制T=Time-bound。人很容易高估自己的能力，思考能力、自控能力、执行能力，所以，任务不要安排太满。——如果想要做很多事情，就要想办法利用心理技巧约束自己、激励自己。