能穿越回过去，就能不再得抑郁症？做个心理测试才知道(7)
2023-06-28 来源:百合文库
迷茫青年点点头：“是应该定期运动，认真体会掌控感，这样不但能够提高工作效率，也能增强抗压、抗逆的能力。我觉得应该有个关于掌控感增减的表格。”他翻开那个笔记本，果然找到了这样的表格。
他阖上笔记本，说：“那我今天就回去了，明天下午我再过来。”
未来的他点头：“好好读一读这个人生剧本笔记，总结得非常好。”
补充说明：神话学家约瑟夫·坎贝尔总结的“英雄之旅”模型被好莱坞电影借鉴，成为经典的叙事结构，比如《星球大战》，《狮子王》，《蜘蛛侠》等。
掌控感与能力、信念、经验、习惯都有关系。能够理解这个概念，运用心理学知识培养自己的掌控感，就能走出抑郁症。可以从简单的、熟悉的、擅长的事情入手去创造有掌控感的体验，比如，有意识地专注于自己的呼吸。需要明白，想法和感受并不会受人的意识的直接控制，想要实现某个目标也不能只靠想象。记住，我们不能直接控制自己的感受，但可以通过做一些事情来改变我们自己的感受！我用了很多年才明白这个道理。在我痛苦得想要拿头撞墙的时候，我其实处于强烈的愧疚自责中，通过冥想放空自己，很快就会平静下来，虽然还是痛苦，但并非不能忍受，并非不能化解。一次成功经验，胜过十次“知道”。请务必试着找回你的掌控感。
美国心理学会主席谈抑郁症流行原因，自恋文化导致自我否定
接上回：
回首页：
回到家中，无名迷茫青年观看人生剧本笔记。稀缺古怪的事情他总能淡然处之，他与这个世界之间仿佛有一层隔膜。但这不妨碍他获取信息，他懂得很多。他只是没办法输出，因为他总觉得自己没办法把那些最重要最本质的东西说出来。
抑郁症越来越多
当一战出生的人30岁时只有3%的人患过抑郁症，但当越战时期出生的人30岁时，这个比率高达60%了。后者整整是前者的20倍。不仅重度抑郁症越来越流行，患病者的年龄也越来越小。重度抑郁症的复发率高达50%，所以发病的人数会增加很多。……俄勒冈研究院的彼得·勒温森博士采访了1710位青少年。生于1968-1971年的人，当他们14岁时，其中有4.5%的人患过抑郁症，而生于1972-1974年的人有7.2%患过抑郁症。
——美国心理学会前主席马丁·塞利格曼《认识自己，接纳自己》
这个世界究竟发生了什么，为什么抑郁症患病人数会持续快速增长？有人猜测这是因为有关抑郁症的诊断标准改变了。事实如何？认知行为疗法（CBT）创始人阿伦·贝克在他的经典著作《抑郁症》（第2版）指出，生活于公元2世纪的普鲁塔克就描述过抑郁症患者：
他阖上笔记本，说：“那我今天就回去了，明天下午我再过来。”
未来的他点头：“好好读一读这个人生剧本笔记，总结得非常好。”
补充说明：神话学家约瑟夫·坎贝尔总结的“英雄之旅”模型被好莱坞电影借鉴，成为经典的叙事结构，比如《星球大战》，《狮子王》，《蜘蛛侠》等。
掌控感与能力、信念、经验、习惯都有关系。能够理解这个概念，运用心理学知识培养自己的掌控感，就能走出抑郁症。可以从简单的、熟悉的、擅长的事情入手去创造有掌控感的体验，比如，有意识地专注于自己的呼吸。需要明白，想法和感受并不会受人的意识的直接控制，想要实现某个目标也不能只靠想象。记住，我们不能直接控制自己的感受，但可以通过做一些事情来改变我们自己的感受！我用了很多年才明白这个道理。在我痛苦得想要拿头撞墙的时候，我其实处于强烈的愧疚自责中，通过冥想放空自己，很快就会平静下来，虽然还是痛苦，但并非不能忍受，并非不能化解。一次成功经验，胜过十次“知道”。请务必试着找回你的掌控感。
美国心理学会主席谈抑郁症流行原因，自恋文化导致自我否定
接上回：
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回到家中，无名迷茫青年观看人生剧本笔记。稀缺古怪的事情他总能淡然处之，他与这个世界之间仿佛有一层隔膜。但这不妨碍他获取信息，他懂得很多。他只是没办法输出，因为他总觉得自己没办法把那些最重要最本质的东西说出来。
抑郁症越来越多
当一战出生的人30岁时只有3%的人患过抑郁症，但当越战时期出生的人30岁时，这个比率高达60%了。后者整整是前者的20倍。不仅重度抑郁症越来越流行，患病者的年龄也越来越小。重度抑郁症的复发率高达50%，所以发病的人数会增加很多。……俄勒冈研究院的彼得·勒温森博士采访了1710位青少年。生于1968-1971年的人，当他们14岁时，其中有4.5%的人患过抑郁症，而生于1972-1974年的人有7.2%患过抑郁症。
——美国心理学会前主席马丁·塞利格曼《认识自己，接纳自己》
这个世界究竟发生了什么，为什么抑郁症患病人数会持续快速增长？有人猜测这是因为有关抑郁症的诊断标准改变了。事实如何？认知行为疗法（CBT）创始人阿伦·贝克在他的经典著作《抑郁症》（第2版）指出，生活于公元2世纪的普鲁塔克就描述过抑郁症患者：
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