能穿越回过去，就能不再得抑郁症？做个心理测试才知道(13)

游戏具有规则清晰、反馈及时、操作简单的特点，能够轻松地触发人的快感，所以，一些研究者建议将有意义但枯燥乏味的工作进行游戏化，让这项工作变得有趣。这种将快感注入有益但艰难的工作中的思维具有革命意义。游戏化的前提是对事情拥有掌控感，是人在玩游戏而不是游戏在玩人。没有这个前提，游戏化毫无益处。
进行游戏化设计的过程，就是逐渐掌控局面的过程。想要发起一项大规模的活动，一定进行游戏化设计。抗击抑郁症不需要复杂的知识，而需要持续的行动。持续的行动，最困难的是获得及时反馈。获得及时反馈困难在什么地方呢？困难在对现实保持觉察，对自身状态保持觉知。也就是说，正念冥想或正念认知是必修课。通过正念冥想或正念认知的练习，能够及时发现自己处在某个特定的状态，需要做出哪些行为来进行调节，就具备了靠自身力量走出抑郁症的能力。
迷茫青年翻了翻笔记，发现了不少“专念”“积极心理学式正念”的内容。看看时间，该做饭吃饭了。吃完饭再看。
补充说明：专注一境冥想，简化版，围绕一个问题展开，可以让思维自由地发散，但要不时地收回来，继续思考这个问题。具体来说又可以分多种情况，比如专注地观察某个事物，尽力保持专注，不时拉回注意力，比如专注某个动作（呼吸、挺直身体），不时地觉察状态并做出调整。这种冥想锻炼注意力的聚焦能力。