能穿越回过去，就能不再得抑郁症？做个心理测试才知道(3)

美国3.3亿人当中有一千万人在服用抗抑郁药物；
在任何一个时间点，有大约5%的人正经受着重度抑郁症的折磨；
大约12%的男人和20%的女人在这一辈子的某个时间患上重度抑郁症。
按照美国的数据进行计算，中国有14亿人，现在有大约七千万人患重度抑郁症。英国著名医学杂志《柳叶刀》2009年刊登的一篇论文认为中国的抑郁症发病率为6.1%，按此计算，中国现在有九千万抑郁症患者。2016年中国一项全国性流行病学调查显示，抑郁症确诊患者人数为3000万。这样的数字差距很正常，通常只有重度抑郁症患者才会就医，确诊人数肯定远远少于受抑郁症困扰的患者人数。
而在美国心理学会前任会长马丁·塞利格曼所著《认识自己，接纳自己》中，有这样的陈述：“我们会对轻度抑郁症（又称为正常的抑郁症）变得习以为常。不论什么时候，大约有25%的人患有轻度抑郁症。单极抑郁症和正常抑郁症之间是否有关系目前仍众说纷纭。我认为它们是同一个东西，只是症状的数目和严重程度不同。”
这是什么意思呢？意思是说，就在现在，每四个人当中就有一个患有轻度抑郁症；由于轻度抑郁症通常会自愈，所以又被称为正常抑郁症，有人认为这种抑郁症不属于单极抑郁症，但塞利格曼认为两者是一种东西。因此，不做预防干预的话，抑郁症患病率可能继续升高。

怎样做能够帮助到抑郁症患者？
古同学不止一次劝我把我的方法整理成专栏或课程，让更多人受益。我顾虑很多。不出名就没人知道，很少人受益；出名，压力山大。我问自己“究竟在恐惧什么？”，答案是“害怕有人攻击”。明确自己怕什么，问题就解决了一多半。我决定做好防护，勇敢向前。
经过半个月的冥思苦想，我决定以对话的形式虚构一个故事，借故事来讲述应用积极心理学预防、疗愈抑郁症的方法。
积极心理疗法的实践以及我个人的经历都支持这一观点：相当一部分抑郁症不是因为消极太多，而是因为积极太少。创造积极体验，增加积极资源的方法可以大规模推广应用，每个人都可以学会这些方法。比如，下面的这个思维游戏。
能穿越回过去，就能不再得抑郁症？
这里有个简单的心理测试，可以测试你对未来的事情所具有的掌控力量。
下面的一组图描述了“现在的自己”与“未来的自己”（20年后）之间本质上的相似程度，哪一张图最符合你的情况，请选出来。可以通过描述“现在的我……，未来的我……”来帮助自己确定。