你感到焦虑吗？我们要不要放松一会儿？小蝶和可拉的放松课【自我关怀的游戏4】(3)

1.眼部：用力闭眼，保持几秒钟，然后放松
2.脸颊：咬紧牙关，感受腮部的紧张感，保持几秒钟，然后放松；
3.下巴：张大嘴巴，使你的下颌肌肉绷紧，保持几秒钟，然后，轻轻合上嘴巴，放松
4.手：握紧拳头，保持几秒钟后，彻底放松
5.手臂：现在，将紧张感逐渐传递到你的整个手臂，就像水流在逐渐没过你的手臂一样。从手腕到小臂，再到上臂，最后是肩部，保持几秒钟，现在，彻底放松手臂，感受彻底的放松与舒适感。
6.颈部：好的，将注意力转移到颈部，向后仰头，感受后颈的紧张感，慢慢将头恢复原状，放松。

接下来，缓缓将注意力下移，经过胸部，背部，腹部，腰部，直至到达你的臀部。
7.臀部：收紧你的臀部，感受臀部与椅子或床接触的感觉，放松，体会臀部完全下沉得感觉。
8.腿部：绷紧你的大腿肌肉，感受大腿用力的紧张感，保持几秒钟，接着放松，感受不再用力的轻松感。
将注意力缓缓移至小腿，绷紧小腿肌肉，你可以保持脚底不动，将脚趾向上翘起，来做到这一点。好的，接着放松你的小腿。
9.脚：将注意力下移至脚部，用脚趾抓地，感受脚部的紧张感，保持几秒钟，放松。
休整：
现在，体会全身放松的感觉。