你感到焦虑吗？我们要不要放松一会儿？小蝶和可拉的放松课【自我关怀的游戏4】(2)

踏上无尽之森草茸茸的小径，我们走进了一片青绿色的树从。可拉的小屋就在树丛的尽头。这是一间小巧的树屋，枝条上挂满了药瓶形状的灯笼。小小的圆形窗户，溢出点点温暖的黄晕。
一只来自遥远南国的斑马，正专注地搅拌着一口漆黑的大锅中的热汤。
“如果没猜错，你应经受过，焦虑的折磨，是吗？”可拉听到我们打开门，一边询问，一边专注地盯着她的汤。
“好奇怪。”我心想，为什么她说话就像写诗一样押韵呢？“
可拉放下了木勺，我们一起围着简易的橡木桌，在小树桩上坐下来。
二、渐进式肌肉放松 可拉没有说话，她只是示意我们跟随她的引导去做。

以一个舒适的姿势，坐着或躺着。
深呼吸三次。体会肺部被空气充满的感觉。
吸气时，想象你在吸入平静。呼气时，想象你在呼出压力和焦虑。
如果在做这个练习时，你的注意力分散到了其他地方，不要责怪自己，轻轻地给自己一个鼓励。然后，慢慢将注意力重新集中到呼吸上。
我们的放松从上到下开始。
预备：
尽可能用力地抬起眉毛，感受眉毛用力的紧张感，保持一段时间。
现在，放松你的眉毛。用心体会，现在这种感觉与刚刚有什么不同？
如果你已经感到眉毛有了一定的放松，请趁热打铁，按照刚刚的方法，放松以下部位。