塑造成功人生的7天挑战 第二天(3)

你可以去专门的体育用品店,购买一个简便的心跳测量计。带着这个测量计,慢慢地暖身,让自己的身体逐渐到达最佳的有氧状态。其次,你要保证每次的有氧训练运动都在半小时以上,这样你才会达到锻炼效果不要花费太长时间,因为这项练习,关键在于你的长期坚持最后,当你完成了这个练习,你需要花1215分钟来冷却身体,比如你可以慢慢走动,做些温和的动作,让自己的心跳恢复正常。

如果你有氧运动之后突然停止,血液大部分会留存在运动的肌肉当中,无法及时地回到全身进行正常的循环。这样就可能无法正常供应氧气、运送养分和排放废物,最后会使血液里的毒性增加。很多人都懒于运动,特别是在这个忙碌的时代,人们总是说自己没有时间,或者觉得运动之后肌肉酸痛,要好几天才能恢复。其实只要我们从事简单的有氧运动,就能达到健康的目的。
你可以按照我上面所说的方法去做,你会发现有两个好处:其一,你每天只需要花费不多的时间就能获得愉悦的锻炼效果;其二,这种锻炼的持续,会让你感受到从未有过的活力。你可能要问:有氧运动难道是我们唯一的运动方式吗?当然不是,如果你能达到健康和壮硕兼得是最好的,即便我们不追求壮硕,但是我们也要追求体力和耐力。