第二章-如何登出开wu-04十五种实操练习(2)

做这个练习可以快速增加你的觉察力，习惯成为观察者，除了觉察呼吸，行住坐卧的一切都会变得清清楚楚。
002 觉察眨眼
同样地，起床到入眠，一整天的时间随时随地都要觉察着眨眼的动作，一开始好像会刻意眨眼而显得有些别扭，但随着觉察的时间增长，整个过程将会变得越来越自然。
我们并非去做一件眨眼的事情，而是人们本来就会眨眼，我们只是注意到它而已。
这个练习是觉察呼吸的进阶版，难度也比觉察呼吸来得高。
困难点在于，你的生活要如常地运作，也要觉察到眨眼睛的同时，眼部周围、眼皮以及哏睛的感觉，例如眼睛是否干湿？眼皮是否跳动？眨眼的频率快慢等等。
当不自然的状况退去，你将会有一种人生诸事都在自动导航下进行的感觉，而你只是看着一部电影的觉察者，正在观赏自己的人生剧场演出。
当你成功做到这一步，下一个练习将会更容易达成。
请记住，这个功课如果要做得顺畅，你的整个身心必然是非常放松的，这不是紧绷可以完成的功课，越放松你会越容易达成。

003 觉察全身
这是觉察系列功课的第三个，也是最困难的一个。
有人曾问我，觉察全身到底要觉察哪些地方？
觉察全身，顾名思义就是全身都要觉察到，但是一开始我们无法觉察到全身，至少要觉察到行动或动作的部分，例如呼吸、眨眼、手脚、身体的动作等，如果能觉察到心跳就更理想。
先以上述这些为主要觉察对象，等练习纯熟后，全身都是你觉察的对象。
请同时觉察着全身，而不是身体各部分轮流去做，有人想着要全身觉察，那么就从头到脚轮流地觉察，先觉察手指，再觉察手掌，接着觉察手臂，这是不正确的，你能同时觉察的部位有多广，就尽量觉察。
同样的，你要正常运作你的生活，该思考、该应对的，全部照常运行。
这个练习比前两个练习更需要放松，请记住，你只是个放松的观察者，观察着全身的行动、感觉、状态而已，你并非在造作一些事情。
004 数乱数
这个功课的操作方法，是从心中自然地冒出1-99之间的乱数，在心中依序默数，例如35、78、14、88, 63、67、 31、19……，节奏大的一秒一个数字的默数。