由b站梦沐花提供的kdy(8)

我在遇到失败和挫折时，懂得与自己进行鼓励性、建设性的积极对话，让自己在人生的道路上奋勇向前。31.我具备有弹性的乐观，正确地根据情况采用乐观或悲观技术。在我想成功，入晋升、推荐自己的作品或成果，完成一个艰巨的任务、赢得竞争时，我采用乐观技术；在我想摆脱抑郁、提高精气神时，我采用乐观技术；在我担任某任务的领导者、主要责任承担者、激励别人或让他人为我投票、为我增加人气时，我采用乐观技术。32.在我为一件高风险且不确定后果的事情做计划时，我采用悲观技术，稳住最后的底线；在我为一个前途暗淡的人出谋划策时，我采用悲观技术，让此人尽可能减少损失；在我想同情一个人时，先采用悲观技术，等双方的共情建立起来后，再采用乐观技术对待对方。33.在一件事失败的后果和代价很高的情况下，我采用悲观技术，谨慎地对待、决策和执行。
34.在一件事失败的后果和代价很低的情况下，我采用乐观技术，如：向他人求助、争取他人理解和宽容、争取利益、与他人交谈、向他人了解情况等需要多人、团体协作的事情，我采用乐观的思维面对和处理。35.对于某些需要采用乐观技术面对的事，我会采用以下方法转移负面想法：①转移注意力，告诉自己，停止该负面想法；②反驳负面想法，我举出合理的例子、解释来反驳它，让我变得充满希望；③区分想法与实际情况，这两者之间可能有出入。因为人们在遭受挫折时对自身说的话，与心怀恶意的人说的话一样毫无根据。人们的自我解释常常是扭曲的，它来自童年的经历，从而形成了悲伤的解释风格。因此，我与自身悲观想法进行反驳，把重点放在可以改变的、特定的、非指向人格特质的原因上，我打破了这种悲观的思维习惯。36.我打破悲观的思维习惯，采用写日记的形式，把每天发生的事记录下来。

我注意到平常对自己说的话，以及引起的情绪，我记录了三个部分：第一个部分——坏事，可以是生活小事、大事都可以，写下这件事中，让我感到消极、悲伤的细节；第二个部分——自身想法，记录我对这些细节的真实内心感受；第三个部分——后果，记录我因此产生的想法后，我仔细读一遍，找出想法和后果之间的关系，让这些想法转变为乐观的解释风格，塑造积极的思维，推动我持续成长，持续走向更大的人生舞台，与更多人友好协作，实现人生使命。37.出现消极想法时，我问自己：“这个想法会引发后续多坏的结果？”重复求证，从而减弱该想法对自己的负面影响。同时，问自己：“这个想法对我有好处吗？”若答案为否定，那么停止此想法。38.改变悲观解释风格最好的办法就是“反驳”，因为悲伤的情绪往往来自于对事情的主观看法，因此我改变了对坏事的心理反应，以优秀的应对方式面对挫折。
39.选择性采用乐观技术。当事情失败的代价小，我采用乐观技术；当事情失败的代价和后果大，我采用悲观技术。40.改变悲观解释风格的方法有两种：我采用转移注意力和反驳负面想法的办法，从长远来看，反驳对我更有效果。