【MLP/小马宝莉】与小呆一起战胜拖延-战胜拖延打卡区

拖延是一种非常常见的心理，当然，它也可能对我们的生活产生很大的影响。小马镇的小雌驹小呆最近患上了“拖延症”，让我们看看她是怎样一步一步认识拖延、并从中走出来的。
写在前面：
现在小探测将会写出一些战胜拖延的方法，当然，此刻你可能有一件事正拖着没去做，我希望现在你能想起这件事，因为一会儿我们会用到它。
在此人家要先卖个小小哒萌(･∀･)。
前情概要：暮暮和博士因为机器讨论得废寝忘食；加鲁斯在回家的列车上读了拖延心理学。
改变的一刻
小呆读到了《小马拖延心理学》的第一个实战专栏：
设立一个很小的目标。注意，它必须充分小，然后你就可以轻而易举地做到它，最好是是看完这篇专栏后都可以做到的。如果真的非常难开始，目标就定得越小越好。比方说，你一直挣扎着锻炼，那就定个“我要在床头跟做一个俯卧撑”的小目标。（没事，小探测也用这种办法一直在与拖延作斗争呢！）但是你在做的时候，就会发现自己禁不住多做几个——研究表明，人们最难的是开始，而继续做某事很简单（我想这可以解释你总是对自己说“再看5分钟蹄机”结果看了一小时）。
把这个小目标变成一个每日小目标，准备一张便利贴或撕一张纸条，现在就写下你的目标，别急着往下看啦，拖延要用行动而不是言语解决的。
（ 小探测：写完了吗？我相信你是写完了。以后你要每天都准备一张便利贴或纸条，把它贴在或放在桌子上，每当你完成它时，立刻用笔划去这张小纸。如果你愿意让大家监督你，促进你的执行，可以在评论区占一个楼，每天打卡，探测也会每天发动态让这个专栏不沉下去。）
（P.S.如果你想要自己更容易坚持下去，就要采用3W1H法制定每日目标，即每日目标要满足含有【Where】【What】【When】【How long】（地点、内容、起止时刻、持续时间），例如，我要坐在书桌前（有动作描述就更棒了）在每天10:00到10:15读十五分钟的书。根据心理学家的实验，这个方法能够将执行力发挥到最大，参与实验的志愿者几乎都百分百完成了之前完不成的任务。）
好高骛远行不通
我们的大脑有一个特点：爱抓眼前的事物。所以如果你制定了一个令人望而生畏的目标，那么就是在给自己找麻烦。定个稍加努力就可以实现的小目标并只专注于它，感觉习惯了之后再借力制定下一个。其实小目标累计起来与大目标没什么区别，但是执行效果差别非常悬殊。
比如，你打算今天去跑四公里，相信我，对于一个运动新手来说这绝对是个亚马拉松。而如果你定个跑一圈的目标，实际上你跑完一圈后会发现还有点劲头跑第二圈，但是你的目标也实现了，于是你就会把剩下的跑步当做超越目标的愉快。当然，第过几天提高目标时，还是以原来那个小目标为你标准升高难度啦。
用各种手段激励自己
记得关上B站做完那件事后，回来占楼并美言自己几句，然后做一件你觉得有意思的事（就算是你觉得那是继续刷B站也没毛病）。还有啊，每天早晨读读鸡汤文，在卫生间挥舞着牙刷说“我真棒”，有空就暗示自己“我不是一个懒汉”等等，这是精神上的。物质上，你每次完成那个小目标后都要奖励自己玩一玩，或吃一吃喝一喝(要是你的小目标与减肥有关，那么抱歉啦）。