如何做到自我接纳？

导语
为什么社恐的人会不自我接纳？那么怎么去做到自我接纳呢？
关键词：不自我接纳
以问答的形式呈现
 问：伦哥你好! 我是一名九零后女生，我的父母都不太会聊天，母亲思想封建。我从小胆子小，不爱说话。在十八九岁时，用余光看别人被人骂了，当时想不开。到现在已经有八年多了，症状时好时坏。我在工作时，和旁人相处那么久了，还是不自然，我怕别人讨厌我，车间很多同事都笑我，我虽然做到脸上面表情，內心还是会有一点想法。别人笑，我会觉得抬不起头，有强烈得羞耻感，觉得自己不被大家接纳。我做事时，努力使自己集中注意力，又感觉有点强迫，常感到脖子酸痛。这是不是不接纳自己的表现呢?
阿伦答
答：你好。你说你的父母不太会聊天，母亲思想封建，你从小胆子小不太爱说话，在十八九岁的时候用余光看了别人被骂。我不知道是怎么样的被骂，也许并不是因为余光，而是有其他的原因，但是这个事情已经影响了你，说明你容易去过分地在乎外界的看法，并且容易自我否定，把很多的正常表现固着，并认为自己是一个问题，反复地去想，去思考，让这个正常的想法变成一个问题，导致最后形成一个稳定的症状。
 
能够产生社恐的人，人格里面有一个特质就是容易觉得自己有问题，不管是生理或者是心理产生的一些东西，容易把问题看的很严重，然后不断地去排斥。表面上是对一个紧张情绪的排斥，表面上是对身体不舒服的关心，但其实骨子里面是对自我的排斥，是不自我接纳，而这一种不自我接纳则是来自于早年的不被接纳。
 
当症状形成，我们的一个最明显的表现就是觉得别人都能看到自己的不自然，觉得别人都在观察着自己。我想你自己用逻辑去思考都觉得不可思议，可是你依然会去纠缠这个问题。因为我们内心有着一个认知，那就是“我是糟糕的，我是不被接纳的，所以我可能会时刻暴露出一些缺点，而如果我的缺点让别人看到，那么别人就可能会不喜欢我，远离我，那么自己相当于在精神上死亡了”。我们害怕这一份可怕的感觉，所以我们会让自己不断地无意识地去感觉到好像真的有人在看着自己，这一份感觉是一种自我保护，所以你会觉得好像别人都在讨厌自己，都在笑自己，其实只是你自己的感觉罢了。
 
有些想法我们没办法消除，我们只能够去放下它。比如，你觉得大家在笑话你，在讨厌你，这些其实都是你自己的感觉，或者说是症状带给你的感觉，你无法去用自己的意识去消除，那么你只能够去放着它，不去管它。可能你会觉得内心很担忧，因为你担心不去管它可能会变得更加严重，其实这些是过分的担忧。你可以放着它试试，如果你真的愿意放着它，它不仅不会严重，反而会变轻。