踢猫效应(6)

(9)当你要动怒时,花几秒钟冷静地描述一下你的感受和倾听对方诉说自己的感受,以此来消气。最初10秒钟是至关重要的,且你熬过这10秒钟,愤怒便会逐渐消失。
(10)不要总是对别人抱有期望。只要没有这种期望,愤怒也就不复存在了。
在遇到挫折时,不要屈服于挫折,应当接受逆境的挑战,这样你便没有空闲来动怒了。
愤怒没有任何好处,它只会妨碍你的生活。同其他所有误区一样,愤怒使你以别人的言行确定自己的情绪。现在,你可以不用理会别人的言行,大胆选择精神愉快--而不是愤怒。
5.．避免发怒的方法
愤怒是一种不良的情绪状态。古代素有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的说法。生理研究表明,人在发怒时,会有一系列生理变化,如心跳加快、胆汁增多、呼吸紧迫、脸色改变,甚至全身发抖。这种情况对人的健康不利是不言而喻的。
怎样使自己不发怒呢?归纳起来有以下几种方法:
(1)当遭遇到能引起人发怒的刺激时,应当力求避开,眼不见,心不烦。这是自我保护性的制怒方法。
(2)在受到令人发怒的刺激时,大脑会产生强烈的兴奋灶,这时如果主动在大脑皮层里建立另外一个兴奋灶,用它去找到或消除引起发怒的兴奋灶,就会使怒气平息。比如盛怒下的妻子,看到可爱的孩子天真的表演会怒气全消就是这个道理。

(3)怒从何来?常常是虚荣心强、心胸狭窄、感情脆弱、盛气凌人所致,对此,可以用疏导的方法将烦恼与怒气导引到高层次,升华到积极的追求上，以此激励起发奋的行动,达到转化的目的。
(4)有人在要发泄怒气时,心中默念“不要发火。息怒、息怒” ,会收到一定效果。这是一种主动的意识控制,主要是用自己的道德修养、意志修养缓解和降低愤怒的情绪。
总之,你应当提高自己控制愤怒情绪的能力,时时提醒自己,有意识地控制自己情绪的波动。千万别动不动就指责别人,喜怒无常,改掉这些坏毛病,努力使自己成为一个容易接受别人和被人接受、性格随和的人。只有这样的人才能成大事。(完)