踢猫效应(5)

上面我们列举了人们可能动怒的若干情况,现在让我们看看愤怒有哪些主要形式:
(1)责骂讥讽-经常对爱人、孩子、父母或朋友如此。
(2)粗暴行为一摔东西、摄门甚至动手打人等。当此类行为走向极端时，便会导致暴力犯罪。
(3)语言发泄--"他真把我气死了" “你太让人生气了” “宰了他” “接扁他们”或"逆我者亡”,等等。虽然你可能会认为这仅仅是讲讲而已,但这些话却助长愤怒情绪和暴力行为,会使友好竞赛变成愤怒湿强的暴力争斗。
(4)大发脾气--这不仅是通常表示愤怒的方式,而且往往使发脾气的人如愿以偿。
(5)嘲弄、讥讽、生闷气-这些方法同暴力行为一样,具有很大的破坏作用。
4．消除心中的怒气
发怒,完全是一种可以消除与避免的行为,只要好好地把握自己,你就可以让自己走出这一误区。当然,你需要选择很多新的思维方式,并且需要逐步实现。每当你遇到使你愤怒的人或事时,要意识到你对自己说的话,然后努力用思维控制自己,从而使自己对这些人或事产生新的看法,并做出积极的反应。下面是消除愤怒情绪的若干具体方法。

(1)当你愤怒时,首先冷静地思考,提醒自己,不能因为过去一直消极地看待事物,现在也必须如此,自我意识是至关重要的。
(2)当你想用愤怒情绪教育孩子时,可以假装动怒,提高嗓门儿或板起面孔,但千万不要真的动怒,不要以愤怒所带来的生理与心理痛苦来折磨自己生气。
(3)不要欺骗自己。你可以讨厌某件事,但你不必因此而
(4)当你发怒时,提醒自己,人人都有权根据自己的选择来行事,如果一味地禁止别人这样做,只会延长你的愤怒。你要学会允许别人选择其言行，就像你坚持自己的言行一样。
(5)请可信赖的人帮助你。让他们在你动怒时提醒你。
(6)在大发脾气之后,大声宣布你又做了件错事,现在你决心采取新的思维方式,今后不再动怒。这一声明会使你对自己的言行负责,并表明你是真心实意地改正这一错误。
(7)当你要动怒时,尽量不要靠近你所爱的人。
(8)当你不生气时,同那些经常受你气的人谈谈心,互相指出对方最容易使人动怒的那些言行,然后商量一种办法,平气静心地交流看法。比如可以写信,或由中间人传话亦或是一起去散步等,这样你们便不会以愤怒相待。