80后大叔的生活日常（9）(3)

根据我多年的使用经验，真正最有效果的就是肌酸，服用肌酸需要喝大量的水，才不会导致肾结石，肌酸最好是使用温水冲泡，不能与咖啡，茶等含有咖啡因的饮料一起服用。服用肌酸需要一个月才能真正看出效果，在做力量运动时，很明显体力增强，并且肌肉围度增大。
蛋白粉和增肌粉可以当作牛奶喝，不过，如果你要减脂增肌那就不要喝增肌粉，因为热量高。有些人喝蛋白粉也会腹泻，因为是乳糖不耐受症，跟喝牛奶就拉肚子一个原理。
运动补剂不是激素增肌，只是一种营养保健品。
还有，对于广大健身爱好者，除非你要走职业健美比赛，不然，千万别使用激素违禁药物增肌，不然，会让你后悔终身。