掌控习惯_看着不对劲的那个人(2)

因此，我们必须有意识地开启行为转变的进程。
先介绍一个概念
指差确认：指差确认始创于日本，原为铁路事业用的安全动作，即以手指指着物件，及口诵确认，心手并用，以达到减少人为失误导致意外的效果。
指差确认能够有效降低错误的发生率，之所以这么有效，是因为它把下意识的习惯提升到了有意识地加以确认的水平。比如，列车司机必须做到眼、手、嘴和耳朵并用，这样可以确保他们提前注意到事故隐患。
一种行为的自动化程度越高，我们就越不可能有意识地去想它。
我们表现失败的缘由大多归因于缺乏自我意识。
我们在改变习惯方面面临的最大挑战之一，就是一直能保持警觉，知道我们实际上在做什么。这有助于解释为什么坏习惯的后果会如影随形，暗暗地影响着我们。我们的生活需要一个“指差确认”系统——习惯记分卡。比如例举一天的一些日常习惯，标注出好、中、坏习惯。当然，习惯的好坏主要取决于你的处境和目标。比如我现在在减肥，那么中午吃高热量的食物就是坏习惯，而对于增强肌肉的人来说，高热量的食物可能就不见得是坏习惯，所以，每个习惯的好坏和当时设定的努力方向是密不可分的。

如果这个时候，我们还可以没有办法评价某个特定的习惯，可以借助上一章提到的改变习惯的第三个层次：这种行为是否有助于我成为我希望成为的那种人？这个习惯支持还是反对我想要的身份？强化理想身份的习惯是比较明智的做法。
当创建习惯记分卡时，一开始没有必要改变任何东西。记分的目标只是提醒你注意实际发生的事，就这么简单。观察你的思想和行为，不要急于做出判断或自我批评。不要因你有缺点而责怪自己，也不要因为你有所成就而自我褒奖。这就是改掉不良习惯的第一步，对坏习惯保持警觉。
行为转变的过程总是始于自觉！