2020年12月读书月报(4)

冥想可以看作是一种放松大脑的方式。举个例子，我们都知道高强度的健身完，需要放松，需要拉伸肌肉。不能一周七天天天撸铁，帕梅拉一周还歇两天呢。但是，我们却很少真正让大脑得到放松。
我原来觉得，写完稿坐在那情绪舒缓地刷手机、追剧就是在放松，但其实不是。这些并没有放松到大脑，和写稿相比，这些事顶多就是强度较低的用脑。
冥想不是让人啥都不想，而是让人把关注点放到自己的呼吸上或是放到自身的某种感觉上。最简单的操作方法是，数自己的呼吸，吸气数1，呼气数2，以此数到10，然后再从1开始数，每数到10就从头再来，数个5组或10组。听着超EASY吧，感觉毫无难度，甚至非常无聊，但实际做起来会发现，大脑会在我冥想过程中不停地塞各种想法过来打断我：

我会开始规划第二天的待办事项，这是大脑在计划，我会突然想起前几天发生的某件事，这是回忆，我会因为静静地躺在床上冥想没盖被子而感到冷，这是感受，我会因为感觉冷而开始计算我最近一年感冒的次数，这是思考和联想，我还会不小心睡着……
上述这些情况（除了睡着）让我数着数着呼吸突然发现，我一不小心已经数到46了。但这都没关系，察觉到自己的思绪游离了，再把它拉回来就行了。这就是冥想。
《十分钟冥想》这本书的作者是一个经历过重大情感伤害的人，他在短时间内经历了好几起亲人、爱人以及朋友的意外离世。后来，他就离开了自己的国家，到世界各地去参加各种禅修的训练，然后写了这本书，书里除了介绍冥想是什么，正念是什么，如何开始，还写了很多他本人在冥想过程中犯过的错误，是对于冥想新手非常友好的一本书。