2020年9月读书月报(4)

伯恩斯以及目前主流的认知行为疗法的观点是，人们可以通过改变引发抑郁（或焦虑或拖延）的消极思维模式，进而战胜它们。
在应对抑郁，焦虑，拖延和如何高效沟通这几方面，作者分别给出了很多切实的方法。我个人觉得非常非常有用的一个就是作者列出的“十大认知扭曲”，因为这些认知扭曲很容易隐藏在自动思维中，成为面对生活中各种情况时的一种下意识，但实情并非如此。

举几个例子：
非此即彼思维——认为这世界非黑即白，如果有一丁点不完美，便觉得是百分之百的失败。（与这条相对应的自挫性心态就是完美主义，不是说出来忽悠hr的那种口头完美主义，是真的对自己特别苛刻的完美主义。外人可能会觉得这样的人真自律真努力，但他们自己心里很难感受到快乐，因为他们追求的完美根本不存在。）
心理过滤——单挑出一个负面细节专注地反复回味，然后觉得整个世界都是阴暗的。