中长跑技巧(2)

1. 
刚跑完最忌讳一屁股坐地上，容易阻挡血液循环，对心脏不好，应该慢慢走几步，让呼吸跟心跳缓过来
2. 
有的人喜欢跑完步喝冰水，这样很凉、很爽，可是很伤胃、伤身体，最好是加点盐或者葡萄糖的凉白开，以维持体内水盐平衡
3. 
训练跑步，脚后跟、小腿、大腿、臀部容易酸、胀、痛，其中脚后跟痛大多是步伐有问题，步伐要轻、平、稳，不能死硬死硬的，其他肌肉酸痛的地方属于正常现象，在跑完步后一个小时内对这些容易酸痛的部位揉捏捶打，把堆积的乳酸揉散了，如果是高强度的训练，甚至可以找一个人直接踩上去（小腿、大腿、臀部），这样子第二天可能会感觉肌肉无力，但总比肌肉酸痛好几天要好
4. 
跑步不是一天两天能练起来的，但只要一天两天就容易退化，但只要有练过，要恢复起来很容易，记得要天天练，即使腿酸的厉害，也要稍微动两下（真的很严重也不要勉强，大不了再练一段时间练回来）
5. 
最后我想说，这东西是提高身体素质最好的方法，注意这个很重要，以后学习压力会越来越大，到了高三可能一天要有十几个小时一直坐在椅子上读书（现在说有点早哈╮(╯▽╰)╭），身体素质不够根本坐不住、静不下心来，而且他还会改变你做人、做事的方法，影响你的一生。记住要领就是“坚持”两个字，不能轻言放弃。