中长跑技巧

跑前准备
1.
跑步之前不能吃东西，
可以抿一小口水，保持嘴巴湿润，但是
不要
喝太多
，不然跑
两步肚子左侧（胃）就会痛
2.
鞋底不要选择太硬的
（
譬如帆布鞋就不要穿了
）
，脚容易疼痛。
衣服不能太紧也不能太松，
要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。
3.
无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，
老师应该会教热身操，注意手腕、脚踝、腰背、膝盖的动作一定要做好，这几个地方特别容易受伤
跑步中的注意事项
1. 
刚开始练的人特别容易呼吸跟不上，用“四步呼吸法”，
跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气
，
中长跑
二步一呼、二步一吸
（
短跑或者更长跑呼吸节奏要适当加快或放慢
）
2. 
起跑的时候不要急，大可以让别人先跑，跟别人挤容易浪费体力，即使是最后一个也不要紧，
不要想着一直当领头的那一个
，
等以后身体素质上来了再考虑领跑，保持匀速就可以慢慢追回来，直道超人，没体力不要考虑弯道超人，（如果你去参加比赛，在直道超人的时候他可能会加速不让你超，这时候不要着急，退回来跟在他后面，给他造成压力，再找机会超越）
3. 
一般来说会有人建议你跟在别人后面让他为你顶风以节省体力，但是如果你容易被带乱节奏最好不要这么做，容易跑的更累，一定要按照自己的节奏来跑，
不能乱，不要去理会身后人发出的声音，也不要回头去看，只要管好自己，否则的话越乱越容易紧张。
4. 
每个人都会有一个极限，当你跑着跑着，实在是没有力气，呼吸变得很沉重，甚至意识都有些飘忽，
双腿像灌了铅一样沉重，
这就是极限。遇到极限的时候，
要调整好心态
坚持下去，跨过这一条界限，那么之后就
会越跑越轻松（在这里强烈建议虽然女生长跑只有800米，但在平时要给自己定一个大一点的目标，比如像男生一样跑1000米，甚至3000米，5000米，这听起来像是很多，等你练多了就会发现这也没什么），越过极限也就是坚持而已，记住你可以慢慢跑，多慢都可以，但千万别停下来，一旦停下来再想跑起来很难很难
5. 
跑步的时候很有可能遇到肚子痛的问题，左侧疼可能是跑前吃、喝东西太多了，右侧疼一般是跑步的时候一直跟人讲话什么的，打乱了呼吸，遇到这种情况先放慢速度，双手叉着腰，手指按住痛的点就可以缓解，这些问题停下来休息一会儿就会消失，如果过了很久还是很痛，注意去看医生
跑步后