请给青蛙一个吻读后感合计(6)

一，区分事实和问题
本书认为，许多负面情绪是在面对意料之外的挫折或困难时采取了不恰当的过度反应而引起的。
的确，现实当中有点出乎意料的、不符合预想期待的结果出现，我会生气，气愤于怎么会这样，长时间陷入愤怒的负面情绪中，什么都不管，需要先发泄我的怒气。当然，事情往往会朝更糟糕的状况发展，或者花费大量的时间精力将事情往预期的方向调整。
对此，书中建议首先，区分开事实和问题。接着，你要做的是接受事实---永远不会因为某个事实而不安或动怒。最后，仔细地分析问题，确保对问题有了一个透彻的理解，根据事实来调整行动，清楚地知道自己该怎么应对或解决问题。
事实，是无法改变的事情。比如，你的年龄就是一个事实，今天的天气怎样也是一个事实。有些事情就是那样，想改也改变不了，它们就是事实。
问题，是你可以对它做点儿什么事情。比如，一个尚未实现的目标就是一个没有解决的问题，你前进路上的某个障碍也是一个没有解决的问题。问题正是你人生道路上需要应对的一个个挑战。
有了区分事实和问题的思维意识后，现实中遇到不在预期内的事情，我会先让自己深呼吸三次，最快速度地让大脑派出理智来帮我分清---此刻，什么是事实，什么是问题。纸和笔是个不错的快速分析工具，所以我在包里随身携带。再允许自己对改变不了的事实，花三分钟发泄自己的负面情绪，比如骂人、扔东西、大喊大叫什么的。(为了维护形象，一般是私底下这样做，公开场合是警告大家离我远点，省得我伤及无辜。)重点是集中我的所有智慧和现有的实际能力去解决问题，发散思维，多想几个解决方案，A不行就用B，解决不了我就请人帮忙解决。
再也不当被负面情绪管控的“傀儡”了，遇事不怒，先解决好眼前的问题再说。
二，使用“不”的力量
本书强调“不”的力量主要是帮助人们怎样消除对被人说“不”的恐惧。我非常赞同本书中的两个观点：