运动与筋膜讲座观后感整理(9)

三、跳跃运动髋关节动作分析
1.跳跃运动特点
跳跃项目包括主要是跳高和跳远两类运动,对运动员弹跳素质要求较高。两类运动都分为助跑、起跳、腾空、落地四个阶段，且都以起跳作为动作的重要环节，因而训练中最多的就是起跳练习。训练中髋关节的练习频率及练习要求都比较高，运动中髋关节既是练习中初始动作发力肌肉收缩的支撑点，又是躯干重力传递的重要支撑点。

2.起跳练习支撑侧髋关节动作分析
起跳动作支撑侧髋运动分为三个阶段,分别为快速下蹲阶段、减速制动阶段、蹬伸阶段，各阶段动作分析如下。
快速下蹲阶段：身体重力矩效应向下为屈, 髋关节前群肌在远固定形式下做向心收缩，其中髂腰肌、股直肌为主要原动肌，次动肌有阔筋膜张肌、短收肌等，髋后部肌群作为对抗肌拉紧。肌力矩效应向下，顺应重力作用，故髋关节进行较大运动幅度的屈曲运动。
减速制动阶段：身体重力矩效应向下为屈, 髋关节后群肌在远固定形式下做离心收缩，其中臀大肌、股后肌群为主要原动肌。肌力矩效应向上向内, 对抗重力作用，因肌力矩效应小于重力矩效应，故髋关节仍进行屈曲运动。
蹬伸阶段：身体重力矩效应向下为屈, 髋关节后群肌在近固定形式下做向心收缩，其中臀大肌、股后肌群为主要原动肌，次动肌有臀中、小肌、梨状肌、闭孔肌、大收肌等，股前群肌、阔筋膜张肌作为对抗肌拉紧。肌力矩效应向上向内, 克服重力作用，因肌力矩效应大于重力矩效应，同时股骨负重内旋，故髋关节进行快速后伸伴随轻度内旋运动。
3.运动中髋关节生物力学
运动时下肢步态周期较步行时明显缩短，其中双肢负重时相更是随运动速度加快而缩短，在奔跑时消失。此时负重侧髋关节内股骨头所受的合力随加速度增快而增加，呈几何倍数递增。跑动中时合力约为体重的10倍乃至数十倍，因而运动中髋关节关节囊、韧带、后外肌群一直处于高度负荷紧张状态，维持髋关节稳定。