超快顺产运动|防侧切防撕裂，孕后37周后练习(2)

（3）深蹲动作结束时，重心从脚跟处转移，收紧臀大肌和大腿内侧肌肉，让身体回到起始位置。
3. 动作3侧边箭步蹲：
（1）挺胸缩腹，站距为1.5~2倍肩宽
（2）将重心向左侧或右侧移动，并且弯曲重心置放脚之膝盖
（3）身体前倾，屁股向后推出，然后下蹲
只要坚持每天3组、每组15次对于孕妈的身体是特别好的，但也是有禁忌的，不适合运动人群胎盘位置低，宫颈管短、宫颈内口松弛、先兆早产、胎膜早破、有阴道出血、妊娠期高血压、心血管症状。
除了顺产运动以外，还可以利用巢之美来进行辅助作用，都是不错的选择！