超快顺产运动|防侧切防撕裂，孕后37周后练习

孕妈们快看过来了哦！这期内容对女性产后的阴道、宫颈、盆底肌都十分有帮助的。
超快顺产运动，教你们在孕后37周预防侧切和撕裂。快来跟着我一起做吧！
顺产运动步骤详解
1. 动作1骨盆拉伸：
（1）仰面躺着。如果觉得累，也可以把上半身撑起来。
（2）将一条腿弯成跪坐姿势。
（3）在(2)的状态下保持30秒。大腿前侧有伸长的感觉就好了。
（4）一条腿做完后，左右两条腿互换进行同样的动作。
2.动作2相扑深蹲：
（1）双脚开立与肩同宽，脚尖向外。轻微屈膝，骨盆轻微向前倾，挺胸，肩部下压，向后收紧。
（2）向下深蹲，直至大腿与地面平行，将身体重心移至脚跟处。