原耽推文（115）：野芦苇by香蕉鱼 睡前读物 成长 校园 he 治愈 主受 废文(3)

 具体化：用大脑容易察觉到的方式进行隔离，比如设置专门的工作区（图书馆、家里的书房），把iPad等娱乐设备放到两米开外。如果仍不管用，那么在休息时间进一步改变物理状态，比如灯光颜色，给自己一个信号。通过不断强化物理标志，建立条件反射。重在实践，长期练习。