2090之夏 韭菜盒子(2)

五禽一戏之虎戏：三嗅蔷薇 心生灵犀 风行地上 观云思远
自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视。
五禽二戏之鹿戏：瞻彼左右，鹿现深林；左顾右盼，深林鹿现
两手按地，四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。
五禽三戏之熊戏：抱扑守拙 浑然左支 守拙抱扑 右支浑然
仰卧一姿，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。
五禽四戏之猿戏：处惊守心 意在丹田 左右相顾 无妄舒散
双手置于体前，手指伸直分开，然后再屈腕捏拢成“猿钩”两“猿钩”上提至胸，双肩耸起，收腹提肛，同时两脚跟提起，头向左转动；目随头动，视身体左侧。头转正，双肩下沉，松腹落肛，脚跟着地，“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方。双掌沿体前下按落于体侧；目视前方。复向右一次。

五禽五戏之鹤戏：扶摇若飞 翩若惊鸿 惊鸿翩然 扶摇欲飞
自然站式，吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。
我们人回来了，心还在天上。大家一套五禽戏打的乱七八糟，丑态百出。左右不分不说，鹤戏竟然有没站稳的，差点趴下的。
领做的晨练老师听见六年级这边叽叽咯咯的偷笑，走过来气道：“上天呀？！”小山子小声回了句：“昨儿个刚上过。”大家立时一阵哄笑。嗯，枪打出头鸟，老话说的总是应景。小山子被拎到前面领着六年级，五禽又戏了一遍。妥妥让小朋友们围观看了个活戏。
五禽戏之后是吐故纳新。
《上古天真论》中说：“恬淡虚无，真气从之”。《黄帝内经》中说 “呼吸精气，独立守神” 。
先来深呼吸。放松体态，三次为数。
再来腹式呼吸。吸气腹部鼓起，胸部保持不动，呼气腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。六次为数。
三来两仪任督二脉通天地
两脚同肩宽，自然站立，全身放松，无物无我,身心皆空。
两手曲伸，掌心向上，鼻子慢慢吸气的同时两手紧跟着慢慢上抬起，到达最高处，两手张开，上体后仰（即打开膻中穴），直到一口气吸完为止，吸气越慢越好。