食补也是很重要的这几道家常菜都是补钙高手

现在，越来越多的人通过吃钙片补钙。其实，食补比药补更好，有一些家常菜就能够很好的补钙，今天，小编给你推荐几道，吃了以后肯定比吃钙片更强。
1、豆腐炖鱼
豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的https://wimgs.ssjz8.com/upload/1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
2、芝麻酱拌菠菜
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
3、紫菜腐竹汤
紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为镁元素的宝库，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。