[皮特]失眠篇(3)

单调：在睡前，我们需要放空大脑，所以我们要放下那些能够勾起我们兴趣的东西。做一些无聊的事情，比如循环听一首舒缓的音乐，或者是看一本很无聊的书。
熟悉：养成一个睡前习惯，比如洗澡前就把灯光给调暗，洗漱完后就穿上自己熟悉的睡衣，点香薰或者是看书之类的事情，产生一个做这些事情大脑就自动反应睡觉的信号。
二、瑜伽休息术
瑜伽休息术是一种引导式冥想，是一种不费力的睡眠方法。它很简单，你只需躺下和听从引导。期间头脑实际是清醒的，但会进入一种有意识的深度睡眠状态。这种处于睡眠和清醒之间的状态，让人感觉无比舒适。身体、情绪和心灵上的疲劳一点一点地被释放，到达深层的放松。
主要起作用的是在瑜伽休息术中，大脑的脑波发生变化，像催眠一样，帮助释放和清除存在旧有神经通路里的负面情绪，使大脑恢复轻松。
PS：需要找到一个比较靠谱的瑜伽休息术引导音频。
三、植物精油熏香
在众多文献中都指出植物天然的成分是有帮助我们的神经舒缓的。而且植物精油熏香可以带动空气中的电离子产生丰富的负氧离子，能够激发体内促进愉悦感的多巴胺和血清素，让身体和心情更加放松。

最熟悉的莫过于薰衣草，其中含有芳樟醇、乙酸芳樟酯、桉树脑等等30多种成分，可以帮助安抚紧张神经，甚至在1993年，爱尔兰的Tullamore和Genoral医院就把薰衣草等植物提取的精油作老年人睡眠改善，2个星期后，病人自述睡眠变好…”“好吧，这个还可以尝试一下。”半夜十二点“为什么现在我一点困意也没有？这是骗人的吧？我（哔——————）…”一夜过去，看着镜子中自己的脸上颜色更深的黑眼圈，他特别无语，然后手机响了：“喂？”“阿特，是我。”“是皮哥啊，哈欠”“怎么了阿特？昨晚没睡好吗？”“不是，不知道怎么回事，最近失眠了。”“失眠了？我去看看吧。”“嗯，嗯？什么?”电话已经被挂断了。“所以，皮哥要来？”接着门铃响了，打开门一看，皮小汉站在门口：“嗨，阿特。”“皮哥，你怎么来得这么快？”“先不说这，你现在先去睡觉。
”不由分说，把阿尔贝莱特扛到床上去了，自己睡到他身边：“睡吧，阿特。”可能是阿尔贝莱特很困，也可能是皮小汉身上的味道，不知是薄荷味，还是芒果味，很凉，很甜。阿尔贝莱特这一觉睡得很沉，直到下午五点多，他才醒来，伸了个懒腰：“睡得好舒服。”“醒了？”“嗯，嗯？皮哥？”“怎么了？阿特？”“没事，我忘了。”皮小汉起身，说：“既然醒了，该吃饭了。”“哦。”阿尔贝莱特起身，走进厨房，“你到哪去？饭已经好了。”“嗯？”看着一桌子的菜，他抽了一下嘴角：“这个，”“放心吧，没毒，能吃。”“额。”阿尔贝莱特尝了一口，还可以。晚上，阿尔贝莱特又困了，不过嘛，有了皮小汉在身边，晚上不仅睡得好，第二天也更精神了。不过，皮小汉脸上也有了黑眼圈…时间回到半夜十二点，皮小汉看着像八爪鱼一样缠着他的阿尔贝莱特，戳了一下他的脸轻声叫到：