[皮特]失眠篇(2)

白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡；
减少卧床的时间。
睡眠卫生教育
保持规律的作息时间。
规律进餐，睡前不要过饱或空腹。
睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。
睡前3～4h避免剧烈运动。
药物治疗
由于个体差异大，用药不存在绝对的最好、最快、最有效，除常用非处方药外，应在医生指导下充分结合个人情况选择最合适的药物。
失眠的治疗药物主要包括苯二氮䓬受体激动剂（包括苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类）、褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和具有催眠效应的抗抑郁药物等。需要注意，睡眠药物应在医生指导下使用。
中医治疗
中医药物治疗
中医以辨证论治为基础，将失眠分为心胆气虚证、肝火扰心证、痰热扰心证、胃气失和证、瘀血内阻证、心脾两虚证、心肾不交证七个大类。每个分类均有其对应的主症和次症，应该及时前往医院就医，由医生面诊后选择对应的方药或中成药。
中医针灸治疗
不同分类均对应不同的针灸方法，需要由专业中医师制定治疗方案并执行其他治疗
物理治疗

失眠的物理治疗方法多种多样，包括重复经颅磁刺激（rTMS）、经颅电刺激、静电刺激等，这些疗法应当在医生的指导下使用。
其它治疗
如光照疗法、运动疗法等…”
看了一遍，他差点把电脑砸了：“什么鬼？就没有一些比较正常点的方法？”结果一会儿功夫后——
“一、斯坦福睡眠法
打开两个睡眠开关
体温开关
研究表明：体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。所以为了更好的入睡，关键是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，我们需要先提高体表温度，通过快速散热来更加快速的降低体内温度。
入睡前30分钟沐浴：沐浴时体表温度可快速上升，散热加快，体内温度也会随之加快降低，稍稍酝酿一下，体表和体内温度缩小后就会激发些许睡意了。
足浴：睡前泡脚，促进脚部血液循环，脚步的散热更加快速。
荞麦枕：选择一个舒服的荞麦枕也有助于入睡，荞麦枕有良好的透气性，能够有效降低头部温度。
大脑开关
这是我们睡眠中最重要的一点，因为大脑掌控着我们的激素分泌，即代表我们的心情随之波动也会导致我们无法睡觉。做到两个关键词：“单调”和“熟悉”，就可以轻易睡觉了。如果你是独居的话，是很容易做到的。