scp基金会心理健康讲座(2)

接下来我会为大家介绍一些我认为对于大家有帮助的理论体系和自我调适方法，也就是我那知名的“理性情绪疗法”。
理性情绪疗法的理论体系是20世纪50年代由艾利斯在美国创立的，不是梦游仙境的那个爱丽丝，对于他的经历有兴趣的话，使用你们C.C专用数据库，能找到很多和他有关的信息，比百度和谷歌都多。其核心思想是人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。
简单的话说就是，你看到一个异常，使你作出好好研究它和拿个大锤把它砸碎的选择不取决于这个异常本身，而取决于你对于“异常”这个概念的态度。不要笑，我绝对没有在讽刺某个组织，听风就是雨可不是好习惯。
那么态度，也就是我们所说的“信念”也分合理信念和不合理信念，不合理信念就往往会导致心理障碍和行为障碍。那么不合理信念的特点是什么呢？
第一个特点就是绝对化的要求，是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，比如“我进了克里斯汀娜书院就能吊打我初中同学”，那万一你那初中同学是个富二代，或者你吊打了他，结果他还是有女朋友，你还是单身狗，那你的不合理信念受挫就会产生一些行为障碍。当然，这只是打个比方，另外刚刚相视一笑的男女同学们，我提醒一下你们教导主任是有分析你们行为的异常的。
第二个特点呢就是过分概括化, 这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现.分为两个方面，一个是对自己的，比如“我的学长能做出特修斯之太阳车而我只能做年糕还会被年糕咬到我超一无是处的对不对”，一个是对他人的，比如“我把年糕做坏了同学不肯分给我吃他这个人坏透了”。以一件事的成败来评价整个人的价值，是一种理智上的法西斯主义。“评价一个人的行为，而不是去评价一个人。”因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，每一个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员，即便你是C.C的学生，也一样，当然老师们也一样。
第三个特点是“糟糕至极”，这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。一次表白失败或者考试挂科都不会让你们的整个人生变得糟糕，这点老师们也要注意，学生犯了错在批评的同时，不要否定整个人，让他产生自己“糟糕至极”的想法。因为对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。一个人沿着这条思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟的事情时，他就是把自己引向了极端的、负的不良情绪状态之中。你们的校友们虽然造出了那么多异常，不少还很危险，但我们还是保持住了这个世界的和平与稳定，和这个世界上大部分人对于异常世界的不知情状态，发生了这样的事我们也没有认为“糟糕至极”，你们更不应该这么想。