百合文库
首页 > 文库精选

体操读后感800字汇总(24)

2022-08-21 来源:百合文库
书中也提倡用心率指导自己的运动。
最高心率=220-年龄
1.低强度运动:最高心率的55%~65%
2.中等强度:最高心率的65%~75%
3.高强度:最高心率的75%~90%
一周最好运动6次,女性以低强度为主,男性以中等强度为主,最好能有2次30~40min的高强度运动。
越是复杂的运动越可以锻炼思维,提升自己的专注力,所以建议开展一些如体操,攀岩,跳舞等的复杂运动,在同等强度的训练后,复杂运动对思维的提升更有帮助哦。
当然,如果大家觉得麻烦,还是先养成跑步的习惯吧~
《运动改造大脑》读后感 篇6
一、运动可以在三个层面提高学习能力:首先,它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力;其次,它让神经细胞准备就绪,并促进它们相互连接起来,这是连通新信息的细胞基础;最后,运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
二、运动不仅控制着情感上和生理上的压力感觉,还在细胞水平上起作用。
三、运动产生化学物质,有助于改善焦虑、抑郁、注意力缺陷和成瘾症状。
四、运动能够调整激素系统,缓解女性经前期综合征、孕期状态、产后抑郁症和更年期综合征。
五、运动可以预防大脑退化、认知衰退和情绪衰退。
六、大脑训练计划
1.在常规运动中加入一些复杂的运动动作(比如有氧舞蹈或格斗术)很重要。
2.运动要循序渐进,先健身,然后不断自我挑战。从轻度运动开始,养成运动习惯。以最大心率的55%~65%的强度步行,如果锻炼1小时后还有力气聊会天就要准备提升到中等强度的运动。慢跑:中等强度的运动,让大脑更强壮。以最大心率的65%~75%的强度运动。快跑:强烈运动间隔训练,保持最大心率75%~90%的高强度运动。理论上的最大心率是用220减去你的年龄。
3.加入运动小组,结合心智活动与肢体锻炼。
猜你喜欢