读后感四要素之一--感汇合(24)

心脏通过迷走神经, 与脑干中称为延髓(medulla oblongata)的部分相连结。迷走神经在大脑对心脏功能调节方面具有双向联系作用。放松和缓慢的呼吸能增加迷走神经输出, 刺激副交感神经系统, 从而降低人的心率和压。而抑制迷走神经则将激活交感神经系统, 导致心跳加速, 就像人在受到惊吓时所体验到的感受一样。而当时在魔法店里, 吉姆跟着露丝教的放松和呼吸, 会让他觉得很舒服、很平静。
让我们更加理解了人们常说的“战斗或逃跑”(fight-or-flight)模式。当大脑感觉到威胁, 或是感到有什么危及自身生存的时候, 属于自主神经系统的交感神经就会被激活, 释放肾上腺素。肾上腺同时会被下丘脑释放的荷尔蒙刺激, 产生皮质醇。
作者在十二岁的时候, 皮质醇水平一定挺高的。这个时候身体中一切和战斗或逃跑无关的生理机能都会被关掉：消化放缓、血管收缩(但是肌肉血管舒张)、听力下降、视野变窄、心跳加快, 控制口水的唾液腺也会立即受到抑制, 让你嘴里发干。
现在的"我们已经知道, 一些非常古老、已经流传了上千年的技术。现在科学研究已经证实, 神经可塑性不仅真实存在, 而且是脑功能的必要组成部分。我们还知道, 大脑可以通过训练来提高注意力, 并且学会去屏蔽那些影响我们做出清晰有效判断的杂念冗思。
我们训练思维，思维训练身体。我们通过训练实现了排除杂念，放松了身体。我们自己的身体和思维是在我们自己的控制范围内的，虽然这听起来没什么了不起，但其实具有非常强大的力量，能改变一切。
第四点：和非暴力沟通的相通之处：
非暴力沟通有四要素：观察、感受、需要和请求。在进行思维训练时离不开前两个要素。比如书中提到：
练习察觉想法：通过闭上眼睛，专注于呼吸，用几分钟的时间放松一下身体，就会发现自己的思维不会再到处乱逛了，驯服自己思维后，心绪会平静。有意或是无意的, 是我们选择让自己如何被他人看待。你能接受什么, 拒绝接受什么。这些都是你的选择。你必须站起来捍卫自己的权利, 没人能替你做这件事。