运动与筋膜讲座观后感整理(2)
2022-05-27 来源:百合文库
在整个瑜伽教学的过程之中, 有不少学生由于联系错误而出现了身体的不适, 但是不好意思向老师诉说而没有将情况及时汇报给老师,教师无法根据学生的实际情形对教学内容作出调整,随着动作幅度的加大和时间的延长, 学生的身体情况会越来越差,伤痛也会进一步加剧。由此可见,为了减少伤痛给学生所带来的困扰,加强教师和学生之间的交流就显得特别重要了。(4)组织练习方面的原因.1)不按照练习原则进行严格操作.2)存在场地设备、器材和服装上的不合理性。3)练习者身体状态差和气候不佳的因素.
(5)瑜伽体位姿势的错误.1)后弯体位.后弯可以强壮后背部肌群,拉伸体前侧肌肉,同时也能放松胸肌#肋间肌# 筋膜,打开胸腔,强化呼吸循环系统功能。但后弯练习中容易出现腰椎疼痛#后背肌肉痉挛等.如果练习者不注意脊柱的纵向伸展,直接折叠腰椎,或者核心力量不够,则会将身体重量完全压迫到腰椎上.2)前屈体位。前屈可以拉伸脊柱以及下肢后群的肌肉#跟腱,对肝、肾、胰腺和胃肠等腹内器官有按摩作用,但有的练习者使用爆迫力和反弹力,过度前屈导致腘绳肌拉伤.3)扭转体位.瑜伽扭转体位能滋养脊柱周围神经,充分伸展和按摩连接椎骨的肌肉和韧带,增加脊柱弹性,但扭转过程中,如果练习者躯干活动受限,身体会出现代偿性动作,造成颈椎、肩带部位的拉伤,脊柱的扭转应该先从腹部开始,腹肌用力,然后过度到胸部、颈部,核心力量可以有效的固定脊柱,保持身体平衡性和稳定性,防止脊柱因为扭转强度过大而出现弯曲,导致脊柱受伤.
4)倒立体位.
倒立体位练习可滋养脑垂体、松果体,加强脑部氧供#血供,改善人体内脏下垂及淤气、淤血的状况,促进腿部血液循环等.但练习过程中容易因为肩带、上肢肌肉无力以及肩关节伸展性不足,造成颈椎代偿用力或由于肩背部肌群力量弱,紧张,身体失去平衡导致颈椎受伤.