【朴智旻】关于暴饮暴食的我和节食的他(4)

各位，看看我们的减脂计划内容：
1 热身，5～10 分钟
快走，或者慢跑，并把全身都活动开。
2 无氧训练，3 组及以上
一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相应的大器械或哑铃等，进行练习。
3 高强度间歇，10-20分钟
也就是 HIIT，一般是包含 Burpee 的一套多个动作。从适应性的开始，再到加强版、进阶版。
4 有氧训练，30 分钟左右
快走、慢跑、爬楼梯、健身操
5 腹部练习
腹部的核心练习，一般包括各种卷腹的动作，甚至是高难度的腹肌撕裂。

6拉伸， 5 分钟以上
这是我亲爱的男朋友特意和教练协商了十几分钟勾选出来的。
我嘴皮子都要磨破了才把内容缩减三分之一。
想想我今后一年要这样度过，真的，我宁愿和朴智旻在床上躺着……当然，这么危险的想法我只持续了两分钟，更不敢让朴智旻知道。
知道我就完了，知道我就要从少女变少妇了。
对不起，未来一年都是不可能的。