碧蓝航线指挥官前传（8）基础篇，千里之行始于足下/与厌战的海边散步(3)

“好了，开始练习吧，杠铃深蹲是一种复杂的动作，虽然看起来很简单，不就是下蹲嘛？但是里面有很多的细节，我不希望你用错误的动作长期的练习，下面我来仔细讲解，我先示范一下，看好了”
厌战走到深蹲架面前。“首先，面对深蹲架，出杠的时候后退一步站好，把杠铃抗在斜方肌靠下一点的地方，后背肩胛骨收紧，手握紧杠铃，手肘不要抬起来，往下靠。这样你扛住杠铃的地方就足够稳定了，然后脚的站距比肩略宽，外八一点，然后吸口气，注意不要吸太多，下蹲，至少蹲到屁股低与膝盖的地方，要做足够深的深蹲，做功距离也长，注意腰椎尽量保持中立位，不要往前倾，然后蹲起来的时候吐气，注意核心收紧，精神高度集中，万不可开小差，好了，基本上就是这些要领，你开始练吧，有什么不对的地方再来指导一下”
“真专业啊！”我不自觉的开始鼓掌称赞道
我在厌战的指导下，在杠铃上加了一边15kg的杠铃片，一共50kg，作为第一天的训练量。
就这样，练了1个半小时，从黄昏练到日落……
“好，最后一组，起，完成了”

“啊。。。啊。。。”我喘着粗气，坐在沙滩上休息。
“啊，我感觉站不起来了”我有气无力的喊着。因为高强度的腿部训练，我感觉走路要往前跪。
“但是，该去吃饭了哦！要我扶你去吗？”厌战开始调皮的问我。
“啊？真的吗？”我感到受宠若惊，啊！原来看起来严肃又正经的厌战也有温柔的一面啊。
厌战向我伸出了手，我抓住厌战的胳膊从地上爬了起来，顺便拍了拍裤子上的沙子。厌战把我的胳膊搭在她的肩膀上。
“我可不会在意什么哦”厌战若有若无的说到，不过她的脸并没有看向我。
现在，我几乎是要把厌战搂在怀里的样子，一瘸一拐的走着。虽然是异性，但是她的肩膀却很硬朗，丝毫没有年轻少女柔软娇嫩的样子。
这种第一次和少女的近距离接触对于我还是影响很大的我稍微感觉脸有点发烫，不过自己刚练完，一身汗，厌战却没有一点嫌弃，她扛着我的胳膊，抓住我的手，搀扶着我走路。而且这几天只有厌战指导我让我变强，这让我反而有点愧疚，我一定要报答她什么！我心里暗暗的想着。