《大脑健身房》：压力灭火器、快乐小药丸、记忆助推器、灵感发动机、衰老中止器

你曾经感受和体验过的一切、你所有的人格特质、你所学到的全部知识和经验、你所有的记忆、你正在阅读的这些文字……
所有的一切都储存在这个小小的大脑里，大脑具有最复杂的结构，但它的能耗电灯泡还低。
大脑包含了你的一切，但是同样地，你的每一个想法，所做的每一件事，都会在大脑里留下一丝痕迹，并微妙地改变着它。
所以说，不是大脑在决定我们，而是我们决定着大脑。
相信每个人都想要增强自己的大脑，但是这又要怎么做呢？
通常，如果我们想要更强壮的手臂，应该锻炼我们的手臂而不是腿，那么我们的大脑是不是可以通过填字游戏、记忆练习和数独等脑力活动来锻炼呢？
很多人都会理所当然地这么认为，然而科学研究清楚表明，并非如此。
事实上，规律的体育锻炼对大脑的作用效果远胜于以上脑力训练，而更令人惊讶的是，当你在锻炼你的手臂时，你的大脑才是最受益的器官。
本书将重点研究体育锻炼和科学训练对大脑产生的巨大影响及其中的机制。
有时候你的大脑可以在一次跑步后就能受益匪浅，而有时则需要有规律的训练几年才能看到益处，而这些益处不亚于精神的升华。
大脑运转的效率取决于什么
大脑的运作极其复杂，它包含了大约1000亿个脑细胞，每个脑细胞可以和其它数以万计的脑细胞相连接，这意味着，大脑中可能存在至少100万亿个连接，比银河系中的恒星数量还多1000倍。
有人认为，大脑的强大与否取决于脑细胞的数量，但是爱因斯坦的大脑与普通人相比并无二致。
也有人认为，大脑能力的强弱是由脑细胞之间的连接数量决定的，但是人在成长的过程中脑细胞之间的连接数量反而越来越少，两岁儿童的连接数量远比成年人更多。
大脑的效率其实取决于不同区域是否能密切联系，而身体活动可以让大脑的不同部分取得更强的联系。
大量的研究表明，大脑的不同部分连接得较为紧密的人，也同时拥有更多优秀的品质，比如良好的记忆力和专注力、较高的受教育程度和自制力等。
运动可以调节神经递质，比吃药效果更好
大家都知道，运动可以起到减压的效果，那是因为长期处于高压状态下的人会产生更多的皮质醇，而皮质醇被称为死亡激素，会慢慢地损伤大脑，而运动可以调节这种激素到正常的状态。
同时体育训练会导致新的、极度活跃的GABA细胞形成，这种细胞被称为保姆神经元，可以让其它年轻的脑细胞平静下来，从而抑制紧张的程度。
运动也有助于集中注意力、更容易进入心流状态，这是因为体育活动能有效的提高多巴胺等物质的水平，并维持几个小时，让你变得更敏锐、专注和冷静，而久坐则会摧毁你的思维。
多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素都是能影响我们感觉的神经递质。
多巴胺是大脑奖励系统的核心，会影响你的积极性和意志力，对注意力和决策也非常重要。