身体的开关读后感总汇(4)

由以上两点，可以得出一个结论，如果要培养一个新的习惯，就需要不停地重复某种行为一段时间，克服阻力，进而让大脑和身体认为它是“习以为常的”，达到无意识完成的状态。
3. 那么重复这种行为多久才能达到无意识状态呢?不同的习惯有不同的时间。
行为习惯——跟环境相关的(读书，
身体习惯——跟身体相关的.(早起，减肥，运动，戒烟等等)需要3个月;
思考习惯——跟大脑相关的(逻辑，创新，逆向思维等等等)需要6个月。
所以说21天养成一个习惯的说法值得商榷。
二、培养习惯需要经历哪3个阶段?
本书以行为习惯为例，需要经历反抗期，不稳定期和倦怠期。
反抗期(1-7天)，这个阶段失败的人占到失败总人数的42%，因为自己无法对抗习惯引力而放弃。
解决办法：婴儿学步法。这个时期会受到习惯引力的抵抗，所以不能苛求自己，千里之行，先走出第一步。想跑步的话，把走出门当做第一阶段的习惯;想收拾房间把整理5分钟当做第一步。
不稳定期(8-21天)，这个阶段失败的人占到失败总人数的40%，因为自己被外界影响而放弃。
解决办法：把行为模式化，固定时间。这个时期很容易受到外界影响，所以要把第一阶段的习惯模式化，比如固定早上7点-7点5分整理房间5分钟。
设定例外原则。不稳定期外界的影响因素太多了，可能计划的是7点整理，但是某一天睡过头了，7点半才起，来不及了。那这一天就下班后，抽出5分钟整理。
设定持续开关。不稳定期的时间比较长，所以要通过一些奖励措施，进行正反馈，通过一些惩罚措施来限制自己安全度过这个阶段，这个就是第三章的内容，稍后会细说。
请记住：例外的意思是偶尔，这只是应对突发事件以及不受完美主义限制的一个规则。
倦怠期(22-30天)，这个阶段失败的人占到失败总人数的18%，因为厌烦而放弃。