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运动改造大脑读后感简书汇总(8)

2022-06-20 来源:百合文库
4.运动能产生大量的神经元,而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。
5.运动在三个层次上提高学习能力:首先,它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力;其次,它让神经细胞准备就绪,并促使它们互相连接起来,这是连通新信息的细胞基础;最后,运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
6.不要在高强度运动的同时,学会复杂的事情。但,一旦运动完,血液几乎会立刻回流,这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情,正是注意力集中的最佳时刻。
7.最大心率:指在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加心率所达到的最高水平。目前流行的最大心率计算公式:最大心率=220-实际年龄。
8.处理压力的方式不仅能改变你的感觉,还能改变你的大脑。慢性压力是由于大脑被同一种情绪模式支配,通常以悲观、恐惧或回避为特征。而积极应对压力可以让你跳出这个地带。轻微压力对大脑的作用犹如疫苗对免疫系统的作用,在有限的程度下,压力触发大脑的过度补偿机制,从而使它们自身做好迎战未来挑战的准备,神经学家把这种现象称为:压力接种。
9.慢性压力导致皮质醇水平高居不下后,会使人很难学习新知识,所以为何心情沮丧的人会出现学习困难。
10.轻微压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。
11.让大脑学习,限制饮食,运动,或者多吃蔬菜,所有这些活动都考验着细胞,它们产生的代谢废物足以引发压力,没有压力,我们就不会拥有出色的适应和生长能力,没有小挫折,就不会拥有成功。
12.自卑的人压力阈值偏低
13.从微细胞到心理的每个层面,运动不仅预防了慢性压力的不良影响,而且还能彻底转变它们。
14.焦虑想法是一种认知上的错误解读,随着你自身机能水平的提高,你可以逐渐摆脱这种症状的折磨,久而久之,你教会大脑懂得:这些症状并不总意味着厄运当头,而且你能够活下去;你正在重新规划认知上的错误。
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