对科比退役演讲的观后感细选(8)

篮球、羽毛球、网球等之所以容易伤膝关节，主要是因为在完成起跳、落地缓冲、急停、蹬转变向等动作时，膝关节处于半屈曲、旋转体位。进行这种复合动作时，膝关节稳定性相对较弱，易导致膝关节出现过度的内外翻或内外旋；髌股关节面之间也会发生“不合槽”运动，易发生膝关节软组织损伤，如韧带、半月板撕裂或髌骨劳损等。其中，膝关节急性闭合性软组织损伤发生率最高。

运动员要发掘人体自身的最大运动潜能，就必须通过较大的运动负荷来刺激机体，在不断突破的过程中，难免会出现各种伤病。普通人虽然运动水平与运动员差距较大，但由于身体素质相对运动员要差，在比较激烈的运动中，同样有可能发生严重的运动损伤。
打球时如果膝盖受伤了多数会有皮肤发红或青紫、肿胀、伤部发热、疼痛、伤部压痛明显，运动功能障碍等表现。一旦膝盖受伤，记住“大米”（RICE）原则，即：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression，）、抬高患肢（Elevation）。冰敷效果最为明显，可以预防肿胀、减轻疼痛和痉挛，减弱损伤部位的炎症反应。如果肿痛比较明显，需要送医院治疗。
打球时做好预防工作，可尽量减少膝关节损伤，如运动前准备活动要充分，合理安排运动量，运动后可以采用按摩、静力性拉伸来减轻疲劳。
平时注意膝关节周围肌肉力量、柔韧性、平衡及协调能力的锻炼。比如：常做靠墙半蹲、坐位伸膝、负重蹲起、弓步蹲起等动作，可以提高关节的力量；单脚站立做挥拍的动作可以练习膝关节稳定性。
另外，打球对场地、防护等都有要求，不要长期在地面较硬的场地（如水泥地）打球，最好佩戴护膝等护具。另外普通球友最好能找专业教练纠正一下技术动作，否则错误的发力动作很容易导致损伤的发生。